Ia dieta guztiek alkoholaren gaitzespen osoa jasotzen dute. Baina batzuetan erlaxatu eta alkohol pixka bat edan nahi dituzun egoerak daude.
Dieta batean alkohola edan al dezakezu?
Edan ondoren, alkohola odolean xurgatzen da eta gorputzean zehar hedatzen da. Etanolaren% 8 inguru xurgatzen da, eta geratzen dira gorputzetik gernuarekin, eta gero arnasa hartzen dute. Edari alkoholdunek gorputzean gantzak deposituran eragiten dute eta nerbio-sisteman kaltegarriak ere eragiten dituzte, gosea eta egarria sortzea eraginez. Hori dela eta, oso garrantzitsua da, dieta batean alkoholaren sarrerari buruzko erabakia hartuz, batez ere pozoia dela gogoratzeko, eta orduan bakarrik estresa arintzeko eta abar.
Edari alkoholikoak oso altuak dira -k -calorie, baina horrek ez du esan nahi haiek erabat ahaztu behar dutenik. Ulertu beharko zenuke zer alkohol galtzearekin zer izan daitekeen, eta ez da.
Ardo zuri botila erdi baten kaloria-edukia platano zatiak betetako esne betea da. Arazo bakarra da alkoholak ez duela substantzia onuragarririk eramaten. Gainera, edari alkoholdunen barietate askok gosea pizten dute, horregatik gehiegizko arriskua agertzen da, onartezina da pisua galtzeko saiakeran.
Hala ere, pertsona batek ez badu festa, festa edo arratsalde atsegina imajinatzen duen alkoholik gabeko lagunekin, orduan ez zenuke zeure burua ukatu behar. Pisua galtzerakoan, oso garrantzitsua da neurria behatzea, baimendutako edariak ezagutzea eta alkoholaren erabilerari kalte orokorra konturatzea.
Zein alkohol aukeratu?
Edan dezakezula ikasteko orduan, askok pisua galtzerakoan alkoholari zer edan behar diote galdetzen.
Dietaren aukerarik onena ardo lehor gorria izango da, lehentasunez etxeko produkzioa. Hau azukre kopuru txikia besterik ez duela azaltzen da. Gainera, edari honek odol eraketa hobetzen du, kolesterola gutxitzen du eta zenbait kasutan presioa normalizatzen da. Ardo lehor naturalak, beste edari batzuk ez bezala, metabolismoa hobetu dezake eta bere konposizioan entzimak gorputzean sartzen diren gantzak azkartzen dituzte. Edari honen eguneroko erabilerarekin dieta bat ere badago, eta horrek, saiatu direnen arabera, benetan pisua galtzen laguntzen du. Ardo lehor gorriaren konposizioan ere larruazalaren zahartzea moteltzen duten antioxidatzaile naturalak dira.
Dietaren gainean edateko "debekatuta" gogokoena garagardoa bada, gero kaloria txikiagoen edukiaren alde egin behar da.
Kopurua zaintzeko alkohol maila txikia izan behar da, 4,5 gradu ere.
Champagne ere ez da arriskutsua pisua galtzerakoan. Aukera grabitatearen barietateari uzteko komeni da, gutxieneko azukrea dauka, edo erabat falta da.
Jende askok vodka edari txiki bat hartzen du, baina hori ez da horrela. 100 g-k 240 kcal ditu, hau da, pertsona bat pisua galtzen saiatzen ari da. Beraz, konposizioan alkohol hori duten koktelak "saihesbidea" saiatu behar da.
Koktel bat aukeratzerakoan, bere konposizioari begiratu behar diozu. Fruta zukuak, almibarretan, krema eta karbonatatutako edariak nahiko altuak dira. Koktelak partaidetza badu, komeni da produktuaren bertsio dietetiko batekin ordezkatzea.
Zer edari ezin dira mozkortu?
Kaloria handiko edukiak direla eta, halako edariak daude, hobe da uko egitea. Hauek dira gin (330 kcal), Rum (380 KCal), Calvados (256 KCal), Brandy (225 KCal), Cognac (239 Kcal), likoreak (330 KCAL), uholdeak (280 kcal) eta whisky (300 kcal).
Ardo gotorduak ere oso altuak dira. Gainera, nerbio-sisteman eragin handia dute, eta ondorioz oso zaila izango da gauez lo egitea.
Nola jokatu mahaian, dieta bat behatuz?
Alkohola edatean pisua galtzeko etsaiak pintxo txikiak dira. Hauek gabe ez badira inon, orduan komeni da barietate gaziak eta ozpinatuak uztea. Gatzak alkohola edaten duen pertsona bat sortzen du eta gorputzaren magnesioa eta potasioa garbitu ditu.
Badira pisua galtzerakoan gainditzea gomendatzen ez diren alkohol mugak:
- Vodka - 70 ml;
- Garagardoa - 1 garagardo beira;
- Champagne gozoa - 200 ml;
- BRT - 400 ml;
- Ardo lehorra - 300 ml.
Zure burua aukeratu ondoren, zer alkoholak edan daiteke pisua galtzerakoan, ez ahaztu mahaian janaria aukeratzea. Hobespena barazki eta fruituei eman behar zaie.
Alkohola oso kaloria da, postre gisa edan beharko zenuke, eta ez da horren gainera.
Adituek esan dute hobe dela ardoetan edo xanpainetan aukera ez egitea, beren jendeak sips eta zati txikietan kontsumitzen baitu, vodka edo garagardoa ez bezala.
Karbohidratoen dieta ezagun batekin, Ducanek ez du debekatuta alkohola edatea. Baina lehenik eta behin, metodo honen arabera pisua galtzeko 3 fase lortu behar dituzu.
Zer alkohol edan dezakezu pisua galtzerakoan? Nutrizionistek zalantzarik gabe argudiatzen dute irtenbide onena alkoholaren gaitzespen osoa izango litzatekeela.
Nola jokatu festa aurrean?
Festarako prestatzen, pisua galtzerakoan alkohola edan daitekeenaz gain, gorputza nola prestatu behar den pentsatu behar duzu.
Lehen aipatu bezala, alkoholak gosea pizten du. Arazoa da gosearen sentsazioa gehiegizkoa dela eta askaria ez izatea - gibelarekin arazoak izatea. Beraz, erabaki onena aurretiazko askaria izango litzateke festaren aurrean.
Egunean zehar kalorien kalkulua ere erabilgarria izango da dieta. Beraz, arratsalde amaierarako aukera guztiak aurreikusteko aukera izango da, eta horietan, alkoholarekin hamaiketakoa ez da kaltegarria iruditzen.
Pertsona bat bere gaitasunetan konfiantza izanez gero eta ziur dago dietan zehar alkohola hartu ondoren ere ez dela pintxo txikietan apurtuko, orduan ardo lehor ugari nahiago izan behar direla.
Trikimailu batzuk
Edozein modutan posible bada, alkohola hobetzeko zein den jakitea pisua galtzerakoan, orduan kilo gehiagorekin borrokan honako trikimailu hauek erabiltzen saiatuko zara:
- Ahal izanez gero, autoz ospakizunera joaten saiatu behar duzu, beraz, alkohola hartzeko nahia boteretsuena ere ezabatzea posible izango da;
- Alkoholari uko egiten badiozu, edanera konbentzitu ez zarela, alkoholarekin bateraezinak diren sendagaiak edo osasun arazoak aipa ditzakezu;
- Beharrezkoa da ur-oreka normaltasunez mantentzea (1,5-2 litro ur egunean), eta jaia baino lehenago, edan 1-2 kopa egarri izateko;
- Edari itsusi batzuek bakarrik nahiago izan beharko lukete;
- Beharrezkoa da ur edalontzi batean bota eta janaria edatea;
- Edateko gogorik ez badago, uko egin behar diozu uko egiteko modu irmoarekin konbentzitzeko. Orokorrean, hezkuntzaren arazoa festaren hasieran soilik da garrantzitsuena, bigarren zatian inork ez du beste pertsonen betaurrekoei arreta emango. Hori dela eta, segurtasunez ura pila sartu dezakezu eta zukua edalontzi batean sartu.
Alkohol Dieta
Harrigarria da, alkohol kontsumoa horietako osagai bat da. Haien funtsa pertsona batek alkohola hartu behar duela datza, eta horrek gantzak zatitzen laguntzen du eta pisua galtzen laguntzen du. Dieta batek astebete baino gehiago iraun beharko luke. Orokorrean ardoa "koipe erregailu" gisa erabiltzen da, baina badira Martini, Cognac eta abar erabiliz dietak.
Teknika honekin, dietatik pisua galtzea, beharrezkoa da gantz, frijitu eta irina guztiak baztertzea, baina aldi berean ur asko edan. Alkohola jan ondoren bakarrik hartu behar da.
- Dietaren lehen bertsioa. Gosaltzeko, egositako arrautza eta barazki bat jan ditzakezu, bazkaltzeko - zopa gihartsua edo fruta, afaltzeko - entsalada edo txabola gazta. Alkohola jan ondoren arratsaldean mozkortu behar da.
- Beste dieta bat leunagoa da eta hainbat janari erabiltzeko aukera ematen du eta afaria erabat ordezkatu behar da koktel alkoholiko batek.
Dieta horren eraginkortasuna eztabaida eztabaidagarria da. Nutrizionistak bi erdietan banatzen dira. Batek aldarrikatzen du ohiko dietaren berregiturak asko daudela. Eta bestea, aitzitik, ez du ezer onik ikusten. Beren ustez, ardoaren dieta ez du gorputzean gantzak matxuratzen eta ondorio psikologiko desatseginak ekar ditzake. Askotan gertatzen da jendeak ere literalki teknika honen printzipioak aintzat hartzen dituela eta alkohol gehienak ordezkatzen hastea, beti ere Binge-ra eramaten duena. Nutrizio nahaste hau maila berean dago anorexia eta bulimia bezalako gaixotasunekin. Horrela, nahi duzun figura eta gorputz osasuntsua izan beharrean, pertsona bat alkoholaren araberakoa da eta gorputza pozoitzen du.
Zer alkohol mota dezakezu pisu galera azkarra lortzeko dieta batekin? Nutrizionista guztiek aho batez erantzungo dute "ez". Azken finean, askoz ere seguruagoa izango da behar bezala jan eta alkohol mota bat alde batera uztea.